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身体健康指南!五大生活法则不偏废

2018-10-24 11:04| 发布者: teanzhong| 查看: 183| 评论: 0|来自: 华人健康网

摘要: 俗话说:「有健康的身体,人生就是彩色的」,人人都希望拥有健康的身体,能够在工作职场上冲锋陷阵;或能够肩负起照顾家庭老小的重责大任;或能够有机会实现自己的梦想。但是,如何才能拥有健康的身体?其实很简单, ...
俗话说:「有健康的身体,人生就是彩色的」,人人都希望拥有健康的身体,能够在工作职场上冲锋陷阵;或能够肩负起照顾家庭老小的重责大任;或能够有机会实现自己的梦想。但是,如何才能拥有健康的身体?其实很简单,只要谨记「五大生活法则」,就能一步一脚印的迈向健康人生!

拥有健康的身体其实很简单,只要谨记「五大生活法则」,按部就班去做即可。

保持心情愉快

日常生活要常保愉快的心情,唯有保持快乐,才能使大脑分泌脑啡,不但有助于抗老化,让细胞年轻化,增加细胞抗氧化力,以及避免血管紧缩影响血液循环,久而久之造成心血管方面疾病,而危及健康。

饮食均衡营养

所谓的营养均衡是指各种营养素都要摄取充足而不过量,​​为了使身体能够充分获得各种营养素,必须均衡摄食各类食物,不可偏食。此外,世界卫生组织针对增进健康建议进食大量水果与蔬菜、含有丰富的碳水化合物和高纤维的食品,以及减少进食高脂肪和糖的食品,保持良好饮食习惯,才有助于减少罹患慢性疾病的机会,并能维持均衡营养,对健康有帮助。

睡眠充足优质

睡眠品质很重要,人类在睡眠中,体内荷尔蒙会调整分泌,并依照大脑的指令,进行细胞修补复原的工作,并调节情绪与行为,重整认知与记忆。每晚最好能睡7小时,并尽量远离失眠。拥有良好睡眠,必需建立睡前放松的习惯,例如洗温水澡、喝热牛奶,或喝适量葡萄酒,避免睡前喝茶、喝咖啡、在床上看电视或讲电话等。

运动适度有节

运动可以增强肌肉和骨骼的生长,能增加肺活量、消耗多余的热量、帮助保持适当的体重、提升新陈代谢,以及改善心脏和血液循环系统的功能,可以避免肥胖、心血管疾病上身;至于一个良好的运动计画,应该包括三种活动:有氧运动、伸展运动和无氧运动。有氧运动如骑自行车、慢跑、长距离游泳、竞走等,有助强健心肺功能和血液循环系统。伸展运动指日常的伸展运动可以增加身体的柔韧度和灵活度。柔韧度是指能轻易的弯曲、伸展和扭动身体。无氧运动是指短跑、举重等短暂的剧烈活动,无氧运动能调节和锻炼肌肉,主要由肌肉糖原供应能量。

不吸烟少喝酒

生活中有一些不良的习惯要戒除,包括戒除吸烟与喝酒的不良嗜好,抽烟对身体没有好处,不只容易增加罹患慢性疾病的风险,同时也会增加肺癌及大肠直肠癌等癌症发生机率。

至于长期大量饮酒可能会增加对肝脏的伤害,或是使神经系统受到伤害,例如周边神经病变。或是引发胃溃疡,引起胃出血而危及生命。有报告显示,部份慢性酒瘾者的大脑皮质有萎缩现象,也有部份病人有智力衰退的迹象。所以应该戒掉不良的抽烟喝酒习惯,才能常保健康。


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