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膝盖不好的,别瞧不起这4个小动作,每天坚持做,慢慢修...

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发表于 2018-10-19 16:46:01 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 健康乐源 于 2018-10-19 17:10 编辑

膝盖不好的,别瞧不起这4个小动作,每天坚持做,慢慢修复膝盖!
哈喽,大家好呀,你们最爱的小编又来了, 现在天气已经转凉了,大家出门的时候一定要多穿点衣服,小编每天都非常准时给大家更新文章,喜欢小编的一定要记住关注小编哦。
膝盖是我们身体中最薄弱、要求最高的关节,它们经常承受的人的整个重量,而且由于活动范围大,其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。
微信图片_20181019163611.jpg
膝关节疼痛
膝盖承受的压力远超过我们的想象
根据统计:
躺下来的时候膝盖的负重几乎是0
站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍
上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍
跑步时膝盖的负重是体重的4倍
打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍
蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍
微信图片_20181019163658.jpg
膝盖负重
试想一下:
一个体重60公斤的人,每上一节阶梯,膝盖就要承受240公斤,如果是蹲跪,就要承受到480公斤之多;
一个体重80公斤的人,每上一格阶梯,膝盖就要承受320公斤,如果是蹲跪,就要承受到640公斤之多。
膝关节承受重量越多,关节软骨磨损的几率也越大。肌腱也容易受伤,膝关节退化较快。典型表现就是疼!疼!疼!
微信图片_20181019163821.jpg
医疗服务
人未老,骨先衰!老年人平时可以利用零碎时间压压腿、伸伸腰,通过拉伸韧带,就有一定保护膝关节的作用。
养生君推荐4个躺着就能做的小动作,通过锻炼膝关节周围的肌肉力量,更好的保护膝关节,缓解疼痛,预防膝关节疾病再次复发。大家一起来学习下吧!
4个躺着就能做的小动作!
1.勾脚抬腿动作:

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医疗服务
平平地躺在床上,脚尖勾起来,然后抬起脚。注意:脚离开床面10公分左右即可,不要抬太高,否则会变成了骨头承受重量。
2.膝关节夹球动作:

微信图片_20181019163933.jpg
医疗服务
平平地躺在床上,把一个皮球或沙发靠垫夹在膝盖中间,夹住以后保持10秒钟左右,如果膝关节疼痛难耐,5秒钟也可以。
3.勾脚尖动作:

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医疗服务
平平地躺在床上,勾紧脚尖,然后将两个小腿有意识地往下压床面,这个动作可以锻炼大腿肌肉力量。
4.侧面抬腿:

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医疗服务
侧着躺在床上,下方的腿收着,上方的腿稍微抬起,与身体呈一个平面即可,不必太高。
做以上动作不要勉强自己,慢慢来,以免加重损伤。
膝关节不好,少遛弯多游泳!
如果觉得躺在床上做锻炼有些无聊,也可以选择户外的活动,但一定要选对项目!
如果膝关节已经出现明显的疼痛,走平路都疼,一定要不要选择走路的锻炼,饭后遛弯、爬山、健身操等都可以考虑取消,此时最适合的是不负重的运动项目。
如骑自行车、游泳。

微信图片_20181019164123.jpg
年轻妇女在游泳池里
在浮力状态下进行运动,只要不给水动作,就没有反作用力,人可以根据实际情况调节这种力量的大小,间接保护膝关节。
养生君提醒大家,疼痛难耐影响到日常生活时,一定要在医生指导下进行针对性的治疗。
但是,治疗往往也没办法一劳永逸地彻底治愈,还需要在生活中做些力所能及的锻炼,改善膝关节功能。
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